100 kg

[...] - 70g Sok pomidorowy - 250ml Serek wiejski Piątnica - 150g Obiad: Pierś smażona z kurczaka na oliwie z oliwek (bez skóry) - 150g Jogurt naturalny - 150g Brokuły - od 100 do 200g Przyprawy TRENING (jazda na rowerze przez ok. 1 godz.) Posiłek po treningu: Banan - 120g Kefir - 250g Miód pszczeli - 5g Co do posiłku po treningu [...]

[...] Mój cel to wyrobienie sobie fajnych mięśni po prostu czyli masa mięśniowa , ale zależy mi bardzo żeby nie nabrać tkanki tłuszczowej . Co do supli biorę Białko Treca Whey 100% (jeśli są lepsze dajcie znać proszę ) a przed trenigiem Aminokwasy BCAA Olimp Xplode . Co do kreatyny nie wiem czy powinienem ją brać czy póki co dać sb z nią spokój .

[...] 10 8. Francuskie wyciskanie hantla stojąc serii 3, powtórzeń 8-12 Oto co jem w ciągu dnia: Śniadanie: Shake - zmiksowany jogurt naturalny 0 %, 150 g twarogu chudego, 100 g płatków owsianych, jeden duży banan. 1 obiad: 100 g ryżu, 250 g kurczaka, około 10 ml oliwy z oliwek 2 obiad: Warzywko (brokuł, kalafior, fasolka), 250 g kurczaka, 10 [...]

[...] 3 lata temu) Nigdy nie wyciskałem zbyt dużo (jeśli ktoś będzie próbował argumentować we tą ławeczkę bo ma 350 kg Ludwigu - po ch*j mi to skoro ważę 120 a maks podniosę 100 - tak gwoli wyjaśnienia Porównałem z grubsza oferty 3 firm, które chwalicie na forum: Marbo (za ilość sprzętu) Masiv (za ceny) Kelton (polecane na forum) Jeśli chodzi [...]

[...] dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 50gr Orzechy włoskie - 20 gr 2 jaja całe chleb razowy - 2 kromki 12.30 - Posiłek przed treningowy ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 100 gr Oliwa z oliwek - 20 gr marchewka gotowana 14.30 - 15.30 - trening 15.30 - łyżka miodu + banan 16.00 - Posiłek potreningowy: ryż biały - 100 [...]

[...] Wiek : 23 Waga : 65 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub [...]

[...] prosze o jakąś porade , korekte w diecie . Wydaje mie się że to wegle mnie tak zalewają , może zmniejszyć do 3 g a kalorie podbijać tłuszczem ??? DIETA Sniadanie 5jaj całe 100 g płatki owsiane wpc 30 g owoc 2,3,4 posiłek taki sam 100 g ryz basmanti 200 g piersi warzywa 4 posiłek bez wegli b 40 T40 6 posiłek kazeina w prochu masło [...]

[...] mój cel to 75 kg. w 6 miesięcy. A oto dieta: Rano: Posiłek pierwszy: 
 2 jajka,50 g płatków owsianych, 3 lub 4 suszone morele, 2 banany W szkole: Posiłek drugi: 
 100g ciemnego chleba, 10 g margaryny roślinnej, 70 g tuńczyka, 5 plastrów zielonego ogórka, 1/4 czerwonej papryki. Od razu po szkole: Posiłek trzeci: 
 100 ciemnego chleba, [...]

[...] cykl 15 amp omadrenu co 3 dni 250mg/amp. Przyrost masy po cyklu ok. 8 kg drugi cykl po przerwie ok. 3 miesiecy prawie mnie wcale nie ruszył brałem wtedy : 1 tydzień: 100mg/ml prolongatum e2d (3 strzały w tyg) 2 tydzień: 200mg/ml prolongatum e2d (4 strzały w tyg) 3 tydzień: 200mg/ml prolongatum e2d (6strzałów w tyg) 4 tydzien: 250ml/ml [...]

[...] I(7.15) Jaja gotowane 3 sztuki B:20 T:15 W:1 218kcal Płatki owsiane 25g B:3 T:2 W:16 92kcal Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 50ml B:2 T:2 W:2 31kcal Kapusta pekińska 100g B:1 T:0 W:1 10kcal Orzechy włoskie 25g B:4 T:16 W:1 164kcal Chleb mieszany wieloziarnisty 2 kromki B:1 T:0 W:5 25kcal Łącznie I posiłek: B:30 T:31 W:26 539 [...]

[...] moj pierwszy sumplement. Pytanie takie. Wiadomo, ze przydaloby sie uzulepniac codzinnie moja diete tym gainerem, ale wychodzi, ze te 4 kg starczą mi na 20 dni(4000g:200g (100 g przed i 100 g po treningu)). Lepiej byloby zazywac go codziennie w mniejszych ilosciach aby starczylo na dluzej, tylko tyle aby uzuplenic braki w diecie (z tylu na [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 108 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - deka solo / enan / enan / prop / prop + wino / prop + wino 8. TRENING: 4 razy w tygodniu dzielony + [...]

[...] na mase bardzo sie tzw. Otluszczamy? 3.Zaczalem kombinowac cos z dietka, i po paru minutach wyliczylem 2300 kalori... pyt:Podzielilem je na 340 gram weglowodanow(5g/kg),100 gram Bialka (1.5g/kg) oraz 68 gram Tluszczow (1g/kg) czyli: 340 x 4 = 1360 Kalori 100 x 4 = 400 Kalori 68 x 9 = 612 Kalori Co Razem Daje 2372 Kalorie. Pyt: Czy Jest [...]

[...] pieczywa 20g margaryny RAMA warzywa Posilek 2 (2-3x dziennie): 50-70 g szynki 30-50g sera zoltego GOUDA 20g margaryny RAMA 150g pieczywa warzywa posilek 3 (1-2x dziennie): 100g platkow owsianych/kasza jeczmienna/kasza gryczana/ryz bialy 100-125g chudego twarogu owoce posilek 4 (1x dziennie): 400g jogurt naturalny 0% 25g zarodki pszenne owoce [...]

[...] bes obrazka ale nie o tym tu mowa... Cykl zaczolem dwa tygodnie temu dawka to 4 tabsy per day czyli 20 mg Do tego kupilem odzywke bialkową jako uzupelnienie diety Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate 1 kg. Codziennie spozycie bialka to ok. 3 g na kg (3.5g) Po pierwszym tygodniu stosowania tego specyfiku zaobserwowalem wiekszą niz [...]

[...] siły Zapotrzebowanie 3250kcal Ustaliłem: Białko 2,5g/kg =187g WW: 5.5g/kg = 412g T: 1,5g/kg=112 Ustalając, że 1g białka i WW ma 4kcal a tłuszcz 9kcal wychodzi: 748+1648+1008=3404kcal W dzień dzień treningowy dobijam do 3600kcal a w DNT trzymam 3400kcal. Masa i efekty jak to u mnie zawsze idzie mozolnie, nawet bardzo. max 1kg masy na msc. [...]

[...] jakieś poprawki, mam jeszcze dylemat czy kupywać jakieś suple ( nigdy nic nie brałem ), czy ćwiczyć narazie na sucho ?? Dieta : Posiłek 1: 7:00 ryba wędzona 250-200 g chleb 100g Posiłek 2: 9:35 Chleb - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roslinna - 10g Posiłek 3: 12:15 Chleb 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roslinna 10 g Posiłek 4: [...]

[...] na siłownie 3 razy w tygodniu więc duża aktywność. Dieta: liczę wszystkie białka(nie wiem jak się to liczy) około 6:00:kcal/białka/tłuszcze/węglowodany Płatki owsiane 100 gram:370/12/7.5/69 Serek twarogowy półtłusty 200 gram:270/38/9.6/7.2 Oliwa z oliwek 10 ml( 2 łyżeczki ):88/o/10/0 jogurt naturalny 2% tłuszczu 300 ml:180/13/6.5/19 [...]

Wiek: 16 lat Mężczyzna Waga: 74 kg Wzrost: 170 cm Cel: 65 kg + spadek BF% (obecne na jakimś poziomie 15-20%) Suplementacja: BCAA POSIŁKI: ŚNIADANIE: Jogurt Naturalny 0% 100-150g Płatki owsiane 40-50 g Kalorie: ok. 210 kcal II Śniadanie Jabłko Chleb razowy x2 (ok 100 g) Pierś z kurczaka 150g Kalorie: ok 450 kcal OBIAD: Pierś z kurczaka 150g Kasza [...]

[...] Rebelsie, no i dowiedzialem sie m. in., że sama leucyna "dużo" nie da. I tu sie pojawia problem - z czym to połączyć ? Idąc dalej w lekture Rebelsa, przybliżyliście mi Whey 100, zachęca mnie dobry bilans aminokwasowy, cena "może być", ale neistety za darmo nic nie ma^^. Whey 100 chciałbym stosować tylko rano, robić coś jak np. "śniadanie [...]